할 일은 그대로인데, 또 하루가 갔다면
다시 시작하는 힘을 연습하세요MENTALIER · 4주 멘탈 회복 프로그램
나를 멈추게 하는 패턴부터, 다시 손댈 첫 행동까지.
4주 동안 내 일상에 맞는 복귀 순서를 만듭니다.
기록 → 부담 조정 → 행동 실험 → 내 순서
다음에 멈춘 날에도 꺼내 쓸 기준4주 멘탈 회복 프로그램✓ 왜 또 이러냐고 묻기 전에, 내가 멈춘 장면 찾기
✓ 기운 없는 날에도 손댈 수 있게, 계획의 크기 줄이기
✓ 다시 비슷한 날이 와도 꺼내 쓸, 내 복귀 순서 남기기
또 “내일부터”로 넘기기 전에
“힘내”를 읽어도 막막했다면
이번엔, 적는 순서까지들은 말 → 내 생각 → 다음 행동막막한 칸에는 작성 예시를 보며
실제로 있었던 일보고서 이 부분만 다시 확인해 주세요.
내 머릿속에서 커진 말“이 정도도 못 하면, 나는 이 일에 안 맞나 봐.”
복귀 질문으로 다시 보기확인된 건 일부 수정 요청. 나를 어떻게 평가하는지는 알 수 없어요.
다 고칠 힘이 없어도,
어디부터 볼지는 정할 수 있어요.
실제로 있었던 일답해야 할 메시지가 남아 있어요.
내 머릿속에서 커진 말“늦은 이유를 잘 설명해야 해. 어색해지면 어떡하지?”
복귀 질문으로 다시 보기상대의 마음은 아직 몰라요. 지금 확인할 수 있는 것은 도착한 메시지예요.
매끄러운 답장을 쓰기 전에,
무엇을 물었는지부터 봐도 돼요.
실제로 있었던 일계획했던 운동을 하루 건너뛰었어요.
내 머릿속에서 커진 말“역시 나는 꾸준히 못 해. 이번 주는 이미 망했어.”
복귀 질문으로 다시 보기어제 못 한 하루와 오늘 할 수 있는 일은 따로 살펴볼 수 있어요.
어제의 몫까지 한꺼번에
갚아야 돌아갈 수 있는 건 아니에요.
실제로 있었던 일피곤한데 오늘 끝내려던 일이 여러 개 남았어요.
내 머릿속에서 커진 말“이걸 다 못 하면 오늘도 실패야. 어디부터 하지?”
복귀 질문으로 다시 보기지금 남은 힘으로는 목록 전체가 무거울 수 있어요. 분량부터 줄여봐요.
시작 뒤에 남은 일을
전부 따라붙이지 않는 연습입니다.
내 상황에 맞는 복귀 순서!
같은 말, 다른 해석
복귀 질문을 적용한 작성 예시입니다.| 장면 | 머릿속 계획 | 오늘 손댈 일 |
|---|---|---|
| 청소 | 방 전체를 깨끗이 | 컵 하나 치우기 |
| 운동 | 한 시간 운동하기 | 운동복 꺼내기 |
| 수정 | 보고서 전부 고치기 | 요청받은 한 문장 읽기 |
| 오늘 | 하루를 완벽하게 | 지금 한 가지부터 |
복귀 질문을 적용한 행동 예시입니다.
미룬 일을 다시 여는 문은
거창하지 않아도 됩니다
하루의 질문에서, 지금 손댈 일 하나부터.
미룬 일을 다시 여는 순서
제작자의 기존 전자책 · 방법을 보여주는 참고 자료
4주 멘탈 회복 프로그램
지금 미루고 있는 그 일로
4주 연습을 시작합니다
내가 닫아버린 일을다시 열 첫 동작으로실습 예시를 살펴보고, 내 장면에 적용합니다.
한 번 적은 방법을 실제로 써보고 조정합니다.
답장을 미루고 있나요?
보고서를 닫아버렸나요?
지금 그 일을 이번 실험에 가져오세요.
4주 멘탈 회복 프로그램
참가비 미정
그날 들은 말과 내 생각을 나눌 때.
계획이 오늘의 기운보다 클 때.
폰을 놓은 뒤, 뭘 할지 막막할 때.
위 이미지는 기존 기록 양식 예시입니다.
4주 과정에서 내 기록으로 채워갈 결과물을 보여줍니다.마음에 오래 남은 말과 그 뒤의 행동.
여러 기록에서 되풀이되는 장면을 모읍니다.
4-WEEK RESULT시간·개수·완성도 중 무엇을 줄일지.
지금 손댈 수 있는 분량을 정합니다.
4주 프로그램에 포함 · 이미지는 기존 양식 참고 예시입니다
4-WEEK RESULT파일 열기, 운동복 꺼내기, 첫 문장 쓰기.
망설이는 순간에 볼 첫 행동을 남깁니다.
4주 프로그램에 포함 · 이미지는 기존 양식 참고 예시입니다
내가 멈추는 신호
수정 요청을 받은 뒤 파일을 닫음
오늘 줄일 부담
전체 수정 대신 한 문장 확인
첫 행동
파일 열고 요청 부분 표시
멈춘 신호 → 줄일 부담 → 첫 행동.
4주간의 기록을 내 상황에 맞게 연결합니다.
4주 프로그램에 포함 · 설명을 위한 작성 예시입니다
해본 행동
수정 요청받은 문장 하나 읽기
막혔던 부분
읽다 보니 전체를 고치려 했다
다음 시도
문장에 표시만 하고 마치기
무엇이 해볼 만했고, 어디서 다시 막혔는지.
다음 시도를 조정할 기록을 남깁니다.
과정의 활용 방식을 설명하는 작성 예시입니다
적어보고, 작게 해보고, 다시 조정합니다.
설명을 내 생활의 순서로 바꾸는 과정입니다.
한마디를 곱씹다 파일을 닫은 날. 그 사이에 어떤 생각이 커졌는지, 실제로 있었던 일과 나의 해석을 나눠봅니다.
최근 멈춘 장면 하나 고르기 · 사건과 해석 나누기 · 반복된 자극 찾기
“그 사람이 한 말과, 내가 붙인 뜻은 각각 무엇이었나요?”손에 남기는 것
몸은 지쳤는데 계획은 가장 의욕적이던 날 그대로라면. 시간·개수·완성도 중 무엇을 줄일지 정해봅니다.
지금 감당할 분량 살피기 · 무거운 목표 줄이기 · 오늘의 끝 정하기
“오늘 보고서 완성이 어렵다면, 어느 부분까지는 손댈 수 있나요?”손에 남기는 것
“이제 해야지”에서 멈추지 않도록, 열 파일과 쓸 첫 문장까지 정합니다. 해보고 막힌 부분은 더 작게 바꿉니다.
최소 행동 정하기 · 직접 시도하고 기록하기 · 자책 대신 쓸 복귀 문장 만들기
“지금 폰을 내려놓으면, 손으로 가장 먼저 무엇을 할까요?”손에 남기는 것
4주간의 기록에서 내가 멈추는 신호와 해볼 만했던 행동을 모읍니다. 다음에 흔들릴 때 처음부터 고민하지 않도록 한 장에 연결합니다.
내 기록 돌아보기 · 도움이 된 행동 고르기 · 상황별 순서로 연결하기
“다음에 같은 이유로 멈춘다면, 무엇을 줄이고 어디부터 다시 할까요?”손에 남기는 것
멈춘 날의 기록도 다음 시도를 조정할 단서가 됩니다. 내가 해볼 만한 행동과 다음에 꺼내 쓸 기준을 남기는 데 집중합니다.
위 구성은 판매용 커리큘럼 초안입니다.ONLY MENTALIER
내 하루로 하는 4주 실습
적어보고 · 해보고 · 조정하기
트리거 지도과정에서 직접 완성할 결과물
부하 조정표과정에서 직접 완성할 결과물
최소 복귀 카드과정에서 직접 완성할 결과물
개인 복귀 프로토콜과정에서 직접 완성할 결과물
4주간의 기록을 나에게 맞는 복귀 순서로 연결합니다
내 기록으로 만드는 다음 시작의 기준
가격·모집 정원·피드백 조건 확정 전
또 “내일부터”로 넘기기 전에
한마디를 오래 곱씹다 일을 놓거나, 계획 하나가 어긋난 뒤 나머지까지 포기한 장면을 다룹니다. 4주 동안 내 패턴을 기록하고 목표의 크기와 첫 행동을 조정해, 다음에 꺼내 쓸 개인 복귀 순서를 만드는 과정입니다.
판매 상품은 4주 멘탈 회복 프로그램입니다. 설명을 읽는 데서 나아가 내 장면을 적고, 정한 행동을 직접 해본 뒤 다시 조정하는 흐름으로 구성했습니다. 페이지의 책 표지와 내지는 방법을 보여주기 위한 제작자의 기존 자료입니다.
자신의 기록으로 채운 트리거 지도, 부하 조정표, 최소 복귀 카드, 개인 복귀 프로토콜을 남기는 것을 목표로 합니다. 무엇이 해볼 만했고 어디서 다시 막혔는지 적은 실천 기록도 다음 시도의 기준으로 활용합니다.
멈췄던 장면도 살펴볼 기록입니다. 무엇이 부담이었고 어느 부분을 더 줄일 수 있는지 확인해 다음 행동을 조정합니다. 놓친 일을 한꺼번에 만회하려 하기보다 다시 손댈 부분을 찾는 것이 이 과정의 방향입니다.
“수정 요청을 받았다 / 나를 못 믿는 것 같았다 / 파일을 닫았다”처럼 짧게 나누어 적는 데서 시작합니다. 잘 쓴 글을 만드는 것보다 내 하루에서 실제로 있었던 장면을 찾는 연습입니다.
행동 하나를 10분 안팎의 작은 범위로 잡아보는 방식을 바탕으로 설계합니다. 실제 과제 분량과 제출 일정은 운영 조건과 함께 확정할 예정입니다. 10분 안에 기분이 좋아지거나 일을 끝내야 한다는 뜻은 아닙니다.
피드백 제공 여부, 횟수, 방식과 응답 시간은 아직 미정입니다. 현재 페이지에서는 개별 상담, 매일 피드백 또는 무제한 답변을 포함한다고 안내하지 않습니다. 확정된 제공 범위는 실제 결제 전에 안내되어야 합니다.
네. 특정 성격 유형을 판정하는 과정이 아닙니다. 한마디를 오래 곱씹거나 한 번의 계획 이탈로 나머지까지 놓는 등 자신의 일상 장면을 떠올리며 활용하는 교육·루틴 과정입니다.
이 프로그램에서 말하는 회복은 일상에서 멈춘 뒤 다시 시작할 방법을 연습한다는 뜻입니다. 진단이나 치료를 제공하거나 4주 안의 변화와 효과를 보장하는 상품은 아닙니다.
가격과 모집 정원은 아직 미정입니다. 조건이 확정되면 실제 참여 전에 안내됩니다. 현재는 프로그램 구성을 살펴볼 수 있는 판매 페이지 초안입니다.
시작일·모집 마감·운영 채널·결제 링크는 확정 전입니다. 환불 기준과 개인정보 안내도 실제 판매 전에 마련해야 합니다. 현재 화면에서는 결제되거나 참여 신청이 접수되지 않습니다.
4주 멘탈 회복 프로그램
가격·정원·피드백 조건은 확정 전입니다.
또 “내일부터”로 넘기기 전에